KURZHANTEL_SHRUG

"Stand mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in jede hand mit deine Handflächen zeigt deinen Körper."

"Halte deine Arme gerade und let die Kurzhanteln hang indem deine Seiten."

"Erhöhe deine Schultern so hoch wie möglich, as if you are trying to touch deine Ohren mit deine Schultern."

"Halte the contraction für a second, dann langsam deine Schultern zurück nach unten in die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"