LANGHANTEL_CLEAN_UND_PRESS

"Stand mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und die Langhantel auf the Boden nach vorne von dir."

"Beuge deine Knie und hinge at the Hüfte to lower nach unten und Griff die Langhantel mit einen Obergriff, Hände leicht breiter als schulterbreit auseinander."

"Drive through deine Fersen und dehne deine Hüfte und Knie to hebst die Langhantel off the Boden, halte it nah an deinem Körper."

"As die Langhantel reaches deine Schenkel, explosively dehne deine Hüfte, shrug deine Schultern, und pull die Langhantel hoch in Richtung deiner Brust."

"As die Langhantel reaches Brust height, quickly drop unter it und catch it at Schulterhöhe, mit deine Ellenbogen pointing nach vorne und deine Handflächen zeigt hoch."

"From the catch Position, press die Langhantel über Kopf indem extending deine Arme und pushing die Langhantel gerade hoch."

"Senke die Langhantel zurück nach unten in die Startposition und Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"