LANGHANTEL_KNIEBEUGEN_JUMP_STEP_REAR_AUSFALLSCHRITTE

"Starte indem standing mit deinen Füßen schulterbreit auseinander, holding a barbell across deine Rücken."

"Senke deinen Körper into a Kniebeuge Position indem beuge deine Knie und pushing deine Hüfte back."

"Explode upwards, jumping vom Boden as high während du can."

"Land softly auf deine Füße und immediately step back mit ein Bein into a reverse lunge."

"Senke deinen Körper nach unten bis deine front Schenkel is parallel zu den Boden, halte deinen Rücken gerade."

"Drücke through deine front heel to Kehre in die Ausgangsposition zurück."

"Wiederhole the jump und lunge sequence auf the other leg."

"Fortfahren alternating Beine für die gewünschte Nummer von Wiederholungen."