LANGHANTEL_STEHEND_ENGER_GRIFF_CURL

"Stand hoch gerade mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und halte a barbell mit einem Untergriff, Hände nah zusammen."

"Halte deine Ellenbogen nah zu deine Torso und deine Oberarme stationary throughout die Bewegung."

"Ausatmen während du curl die Gewichte während contracting deinen Bizeps. Fortfahren to hebe die Stange bis deinen Bizeps are fully contracted und die Stange is at Schulterhöhe."

"Halte the contracted Position für a brief pause während du squeeze deinen Bizeps."

"Einatmen während du langsam beginnst zu bring die Langhantel zurück zur die Startposition."

"Mach das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.🛠️"